Дієтичні добавки в період вагітності й лактації

Жінка у період вагітності та лактації потребує не тільки більш спокійного ритму життя, а найголовніше, збалансованого харчування та надходження всіх необхідних нутрієнтів. З перших днів вагітності організм починає гормональну перебудову та готується до розвитку ембріону. Кожна система органів жінки реагує на це.

Часто вагітні жінки потерпають від токсикозу протягом перших місяці вагітності, а то й всього періоду. А це є своєрідною перешкодою до засвоєння всіх вітамінів та мінералів з їжею. Що робити в такому випадку? Лікарі рекомендують приймати всі ці речовини у вигляді дієтичних добавок або спеціальних вітамінних комплексів для вагітних. Це дозволить вагітній та плоду нормально розвиватись, уникаючи ризику виникнення різних патологій.

Якісні та сертифіковані дієтичні добавки ви можете знайти в інтернет-магазині Froomo. У віртуальному каталозі представлені, як окремі види вітамінів, так і спеціалізовані комплекси. Наявна продукція високої якості від європейських, американських та вітчизняних виробників: BIOCYTE, FITOPRODUCT, MASTELLI, SIMILDIET. Дозування та перелік вітамінів і мінералів варто приймати після консультації з лікарем.

Користь дієтичних добавок і вітамінів для вагітних

Дієтичні добавки – це речовини природного походження, які допомагають підтримувати необхідний рівень мікро- та макроелементів в організмі та сприяють більш швидкому відновленню після хвороби.

Звичайно їх, як і вітаміни, вживають спортсмени для більшої продуктивності та жінки для нормального перебігу вагітності.

Коли жінка планує вагітність, варто більш ретельно слідкувати за раціоном харчування, робочим режимом та відпочинком. Протягом цього періоду кожна жінка стає більш чутливою та вразливою, оскільки значна частина ресурсу організму та енергії витрачається для нормального розвитку плода. Нерідко навіть при збалансованому харчуванні не завжди вдається забезпечувати організм всіма необхідними макро- та мікроелементами. Майже кожна третя вагітна має проблеми гіповітамінозу. Імунна система жінки також страждає від нестачі нутрієнтів, роблячи її більш вразливою до інфекційних захворювань.

Гіповітаміноз у вагітних проявляється у вигляді таких симптомів:

• постійної втоми;
• відсутністю апетиту;
• погіршення стану шкіри й волосся;
• дратівливістю, зниження концентрації уваги;
• порушенням режиму сну.

А погане самопочуття жінки завжди негативно впливає на стан плода. Звичайно це позначається і на розвитку малюка, особливо коли йде формування скелету та внутрішніх органів. Тому лікарі дуже часто призначають вітаміни та мінерали у вигляді БАДів та спеціальних комплексів для вагітних. В чому ж полягає їх користь?

Якщо порівняти загальнозміцнюючі полівітаміни, то дієтичні добавки саме для вагітних мають більш виважене дозування фолієвої кислоти, вітамінів A, C, E, D. Їх, як і лікарські засоби, варто приймати після консультації з лікарем. Він після аналізу крові зможе виявити, яких вітамінів ви потребуєте додатково, розписати дозування та терміни прийому.

Який за вплив вітамінів і дієтичних добавок на організм вагітних:

• покращення функціональної здатності репродуктивної системи;
• зміцнення імунної системи;
• підтримка гемоглобіну та захист від анемії;
• синтез гормонів;
• запобігання перинатальної смертності та передчасних пологів;
• формування кісток та зубів малюка без шкоди для вагітної;
• зменшення ризику прееклампсії;
• захист плаценти;
• зменшення ризику виникнення вад розвитку плода.

Стреси, незбалансоване харчування та дефіцит вітамінів провокують виникнення анемії вагітних і вроджені дефекти плода. Адже під час вагітності дитина всі необхідні речовини отримує саме від матері. Лікарі акушери-гінекологи рекомендують прийом деяких вітамінів за півроку до того, як ви плануєте вагітність. Наприклад, прийом фолієвої кислоти запобігає патології розвитку нервової трубки плода. Вітаміни та мінерали сприятимуть нормалізації менструального циклу та покращують якість яйцеклітин.

Які БАДи потрібно приймати вагітним – список і рекомендації

Коли жінка вагітна, її організм проходить гормональну перебудову, збільшується потреба у вітамінах та мінералах, витрачається значно більше енергії. Це все звичайно позначається і на розвитку плода. Додатковий комплекс вітамінів та мінералів необхідний кожній вагітній жінці. Розроблено чимало БАДів та комплексів саме для вагітних, до складу яких входять фолієва кислота, залізо, йод, кальцій, магній, селен.

Розглянемо, які існують рекомендації, щодо застосування вітамінів та мінералів у період вагітності:

Фолієва кислота (В9)

Норма 400-800 мкг на добу. Рекомендовано починати приймати за 3 місяці до зачаття і протягом першого триместру вагітності, як мінімум. Вона є одним із основних вітамінів для вагітних. Дефекти розвитку та патологія нервової трубки плода виникають у більшості випадків із-за дефіциту фолієвої кислоти. Надлишок її не накопичується в організмі, тому є безпечною для організму.

Йод

Дозування 200-250 мкг на добу, виняток становлять жінки з тиреотоксикозом. Якщо не отримувати достатньо йоду – виникне проблема з продукуванням гормонів, які необхідні для нормального росту й розвитку плода, особливо головного мозку, що в подальшому позначиться на інтелекті. Без необхідної кількості йоду, порушується робота щитовидної залози. Рекомендовано приймати з перших днів вагітності, особливо для тих, хто проживає на йододефіцитних територіях, віддалених від узбережжя.

Вітамін D

Приймати варто в профілактичній дозі 400-1000 МО протягом всієї вагітності. Особливо контролювати кількість вітаміну D слід у зимово-весняний період. Вітамін важливий для дитини ще в утробі матері, покращуючи фосфорно-кальцієвий обмін, допомагає формувати скелет. Є профілактикою прееклампсії та розвитку плацентарної недостатності. Тому при вагітності добову дозу вітаміну D відповідно варто збільшити. Його можна отримувати з рослинними та тваринними продуктами. Проте основне його вироблення, відбувається за рахунок ультрафіолету. Майбутнім мамам рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі у сонячну погоду.

Омега-3

Дозування 650-950 мг на добу. Особливо важливо приймати у вигляді добавок, якщо ви не вживаєте достатньо морської риби та морепродуктів. З усіх наявних жирних кислот саме вона відіграє ключову роль у період вагітності. Вона не виробляється організмом і повинна надходити з їжею або дієтичними добавками. Омега-3 є структурним компонентом сітківки ока, головного мозку й впливає на когнітивні функції, знижує рівень депресії під час та після вагітності.

Залізо

При залізодефіцитній анемії дозування приблизно 30 мг на добу. Залізо відіграє досить значну роль для нашого організму. Воно має прямий зв’язок до гемоглобіну крові, а той, в свою чергу, забезпечує киснем органи і тканини. Недостатня кількість цього елементу у вагітної може провокувати гіпоксію плода та маткові кровотечі. Препарати заліза допоможуть уникнути анемії.

Кальцій

Рекомендована норма 1000-1200 мг. Він міститься у йогурті, кефірі та сирі. Якщо ви недостатньо споживаєте ці продукти, то рекомендують приймати у вигляді добавок. Також призначають вагітним, які мають ризик прееклампсії. Кальцій необхідний не тільки для побудови кісткової тканини, а і для розвитку серцево-судинної системи. Якщо жінка має дефіцит кальцію, то одразу з’являється проблеми з випадінням волосся, ламкість нігтів, карієс, остеопороз. Адже значна частина необхідного кальцію для дитини береться з материнського організму.

Селен

Вітамін, що запобігає прогресуванню аутоімунних процесів під час вагітності. Є мікроелементом, який входить до складу функціональних білків у вигляді селеноцистеїну і впливає на регуляцію та метаболізм гормонів щитоподібної залози. Як доводять дослідження британських вчених, що рівень селену зменшується під час вагітності, через що знижується активність антиоксидантних ферментів у плазмі крові та плаценті. Низька концентрація селену у матері у ранньому гестаційному періоді служить маркером передчасних пологів. Він також впливає на ріст плода й збільшує ризик народження дитини з малою вагою.

Цинк

На пізніх термінах вагітності він потрібен для нормального внутрішньоутробного росту та формування імунної системи. Недостатня кількість цинку під час пологів здатна провокувати кровотечі. Сам цинк не виробляється організмом, тому так важливо отримувати його ззовні. Він допомагає у побудові клітин та ДНК малюка. Дозування цього мікроелементу залежить від віку та становить приблизно 12 мг на добу.

Вітамін A

Важливо його контролювати, адже надмірна кількість не є корисною для розвитку плода. Його достатньо в овочах та фруктах. Прийом вітаміну А краще приймати в профілактичних дозах. Добова норма для вагітної вітаміну A 1300 мкг. Він необхідний для розвитку імунної системи плода і формуванні альвеол легенів. Цей вітамін важливий для розвитку органів травної, дихальної та зорової систем. Міститься у печінці тварин і тріски, моркві та болгарському перці.

Вітаміни групи В

Ціла низка вітамінів, які відіграють значущу роль у розвитку плода, нервової системи та формуванні внутрішніх органів і розвитку. Рибофлавін (В2), тіамін (В1), нікотинова кислота (В3) важливі для розвитку мозку, формування зору, ДНК і кровотворення.

Вітамін E

Має антиоксидантні властивості, як і вітамін A та бере участь в енергетичному обміні. Рекомендована доза для вагітних жінок 20 мг на добу. Вітамін E бере участь у дозріванні плаценти без якого життя плода неможливе. У жінки він регулює вироблення статевих гормонів і пролактину. Вітамін E позитивно впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Співпрацює з вітаміном A і допомагає зміцнити імунітет, здійснює активну участь у розвитку дихальної системи. Вітамін Е міститься у зелені, оліях, мигдалі, насінні соняшнику, броколі, авокадо.

Вітамін C

Важливий для здійснення біохімічних процесів, бере участь у засвоєнні заліза й метаболізму фолатів. Зміцнює імунітет вагітної. Необхідна норма для вагітних становить 85 мг на добу. Він важливий для формування шкіри та кісток. При невеликому дефіциті зазвичай лікарі призначають вживання продуктів з достатнім вмістом цього вітаміну: лимон, петрушка, ківі, болгарський перець, шипшина.

Вітаміни та мінерали можна приймати в комплексі, але при значному дефіциті їх можуть назначати окремо, дивлячись на стан вагітної. Обов’язково підбирайте дієтичні добавки за рекомендацією лікаря.

Обмеження та рекомендації, щодо використання вітамінів та дієтичних добавок в період вагітності

Якщо ви плануєте свою вагітність, то вам варто не тільки збалансовано харчуватись, позбутися шкідливих звичок, уникати стресів, а і почати приймати фолієву кислоту у профілактичному дозуванні.

Вагітність поділяється на триместри, і відповідно до потреб та стану вагітної жінка потребує різні вітаміни та мінерали.

Перший триместр

У першому триместрі вагітності плід тільки починає розвиватись і плацента ще не до кінця сформована. В цей період не варто перевищувати норму вітаміну A, C та міді. Вітамін А, окрім таких важливих позитивних якостей, має і негативну кератолітичну дію й може призвести до розвитку патологій у плода. Перші місяці вагітності здійснюється закладка органів і систем малюка. Існує потреба у збільшеній кількості фолієвої кислоти, йоду, вітаміну D, В12 та заліза. Фолієва кислота є профілактикою вроджених дефектів нервової системи. В12 бере участь у розподілі клітин і дуже важливий у перші 12 тижнів вагітності. Цинк є ключовим елементом для роботи більш ніж 500 ферментів.

Інтенсивний розвиток нервової системи в цей період потребує достатнього надходження йоду. Звичайно дозування повинен підбирати лікар. Споживання магнію забезпечує нормальний тонус матки та допомагає зменшити судоми. Перший триместр вагітності можна вважати найважливішим для вагітності та для формування плода.

Другий триместр

Другий триместр характеризується подальшим розвитком органів і систем дитини. Після 12 тижня лікарі призначають профілактичні дози вітамінів А, С та D. На цьому етапі вітамін А сприяє набору маси, розвитку кісткової тканини. Вітаміни групи В активно сприяють розвитку плода та допомагають вагітній підтримувати необхідний рівень естрогенів у організмі, особливо В12. Ми отримуємо необхідну кількість вітамінів В5 і В6 з їжею, не так часто зустрічається їх дефіцит.

Також слід правильно харчуватись, оскільки дієтичні добавки повністю не можуть компенсувати дефіцит нутрієнтів. Потрібно розуміти, що надлишок вітамінів та мінералів також не є добре для здоров’я вагітної та плода. На цьому етапі залізо, магній, селен не потребують надмірного збільшення дозування.

Третій триместр

Третій триместр характеризується збільшенням маси плода, остаточним розвиненням його органів та підготовкою до пологів.

Збільшується норма в холіні та цистеїні в 2 рази. Дитина додає у вазі та відповідно зростає навантаження на внутрішні органи матері, особливо на сечовидільну та серцево-судинну систему. Вітаміни групи В, Е, залізо й селен відіграють допоміжну роль. В цьому триместрі при потребі, лікарі можуть назначити БАДи з ретиноїдами.

Дозування мікро- та макроелементів залежить від аналізів та анамнезу вагітної. Основну частину все ж таки жінка отримує з їжею, але деякі вітаміни та мінерали мають надходити у вигляді БАДів та препаратів. Не рекомендовано займатись самолікуванням та самостійно призначати собі вітаміни, а особливо під час вагітності. Обирайте добавки призначені саме для вагітних та попередньо проінформуйте лікаря. Якщо ви приймаєте інші лікарські препарати, потрібно перевірити чи вони поєднуються між собою. Обов’язково звертайте увагу на склад та чи мають вони сертифікати якості.

Після народження малюка у період лактації можливо знадобиться корекція вживання дієтичних добавок, адже все, що споживає жінка, через молоко потрапляє до дитини.