Популярні дієтичні добавки

Вітаміни та мінерали є основою для нашого організму, адже повноцінна робота будь-якого органу, пов’язана з достатньою кількість цих речовин у нашому організмі. Тож постає питання: «як отримати всі необхідні вітаміни та в яких продуктах їх найбільше?». І головне, що робити коли в організмі дефіцит мінералів та вітамінів? Відновити баланс допоможуть дієтичні добавки.

В інтернет-магазині Froomo представлені вітаміни та мінерали, які необхідні активним людям, спортсменам та тим, хто має певні проблеми зі здоров’ям. Вегетаріанці та любителі монодієт, підібравши відповідний вітамінний комплекс, захистять свій організм від гіповітамінозу та зміцнять імунітет. Вся продукція є сертифікованою, високої якості від європейських та американських виробників. Подбайте про своє здоров’я разом з Froomo.

Вітаміни й мінерали: їх роль для підтримки здоров’я

Харчові продукти, які ми споживаємо, містять недостатню кількість вітамінів та мінералів через специфічну обробку їжі.

Вітаміни – низькомолекулярні органічні сполуки, що входять до складу ферментів, які контролюють життєві процеси в клітинах. Вони не утворюються в організмі в достатній кількості й повинні надходити в організм з їжею. Наразі відомо близько 30 вітамінів. За своїми фізико-хімічними властивостями їх поділяють на:

• Водорозчинні – органічні сполуки різної структури, що розчиняються у воді й не накопичуються в клітинах. Сюди належать: вітаміни групи В, С, РР. Містяться в овочах, фруктах та зелені. Здебільшого вони впливають на обмін речовин, підвищують імунітет та забезпечують процес кровотворення.
• Жиророзчинні – вітаміни, які розчиняються в жирах і джерелом їх є яйця, яловичина, жирна риба та молочні продукти. Існує 4 жиророзчинних вітаміни: А, D, E, K. Впливають на функцію розмноження, зору, забезпечують зсідання крові та регулюють водно-сольового балансу.

Основною відмінністю між цими двома групами вітамінів є швидкість всмоктування та виведення з організму. Жиророзчинні вітаміни довше затримуються в організмі.

Досить значну роль виконують мінерали. Це іони металів, що необхідні організму для розвитку кісткової і сполучної тканини. Вони забезпечують функціонування м’язової та нервової тканин, регулюють водно-сольовий баланс й метаболізм.

Наприклад, залізо необхідно для побудови гемоглобіну, без кальцію неможлива побудова кісток та зубів.

Нестача мінералів призводить до:

• передчасного остеопорозу;
• анемії;
• ламкості нігтів, волосся;
• погіршення зору;
• ендокринних захворювань;
• порушення метаболізму;
• захворювання серцево-судинної системи, нирок;
• порушення функцій печінки.

Велика кількість мінералів знаходиться в м’ясі, рибі, фруктах та овочах.

Недостатньо збалансоване харчування та наявні проблеми зі шлунково-кишковим трактом не дозволяють отримувати достатню кількість мінералів та вітамінів. Тому їх варто приймати у вигляді дієтичних добавок для здоров’я нашого організму.

Білкові порошки: мета застосування й користь для тренувань

Їх ще називають протеїнові порошки. Це концентровані джерела білка, виготовлені з продуктів тваринного або рослинного походження й очищені від зайвих компонентів.

Серед основних форм є:

• Протеїнові концентрати – виділений білок з цільної їжі за рахунок впливу кислоти, ферментів або тепла. У своєму складі містять 60-80% білка.
• Білкові ізоляти – отримані за рахунок додаткової фільтрації і складаються з 90-95% білка.
• Білкові гідролізати – отримують їх від нагрівання з кислотою або ферментами. Вони швидко засвоюються м’язами.

Протеїнові порошки незамінні для спортсменів або любителів фізичних навантажень, сприяють швидкому відновленні роботи м’язів та прискорюють їх ріст без набору жиру. Варто згадати, що білкові порошки допомагають забезпечити потребу в білках вегетаріанцям.

Найпопулярніші види білкового порошку:

• Сироватковий протеїн – виділяється з сирної маси під час виготовлення сиру, швидко засвоюється та багатий на амінокислоти. Сироватковий протеїн допомагає наростити та підтримати мʼязову масу, збільшити силу при фізичних навантаженнях. Він знижує апетит, а від так, і знижує вагу.
• Яєчний порошок – джерело високоякісного білка, який виготовляють з яєчних білків. Забезпечує ситість протягом тривалого часу та ідеальний вибір для людей, що мають алергію на молочні продукти.
• Гороховий білковий порошок – виготовляють із жовтого гороху з високим вмістом клітковини, яка має майже всі незамінні амінокислоти. Сприяє збільшення мʼязової маси.
• Казеїновий білок – отримують з молока. Він сприяє втраті жиру та допомагає зростанню м’язової маси.
• Білок коричневого рису – містить незамінні амінокислоти, але має малу кількість лізину. Збільшує м’язову силу та допомагає відновленню.
• Протеїн коноплі – добавка на рослинній основі, багата на омега-3 та інші амінокислоти й добре засвоюється організмом, чудово підійде для вегетаріанців.
• Змішані рослинні білки – містять суміш рослинного білку. Засвоюються повільніше, ніж тваринні, через високий вміст клітковини.

Якщо ви займаєтесь спортом або ритм вашого життя не дозволяє правильно харчуватись, то протеїнові порошки забезпечать відчуття ситості на тривалий час.

Омега-3 жирні кислоти: їх вплив на серцево-судинну систему

Омега-3 – поліненасичені жирні кислоти, які потрібні організму для роботи нервової, імунної та серцево-судинної системи. Вони необхідні для людей, які займаються фізичними тренуваннями. Омега-3 підвищує працездатність на тренуваннях, пришвидшує процес схуднення, покращує метаболізм та збільшує рівень енергії.

До Омега-3 незамінних жирних кислот відносять:

• Альфа-ліноленова (LNA) – бореться з вільними радикалами організму й уповільнює процеси старіння, має гіпоглікемічні властивості.
• Ейкозапентаєнова (EPA) – контролює обмін речовин, знижує рівень холестерину.
• Докозагексаєнова (DHA) – важлива для роботи нервової системи, впливає на швидкість мислення, памʼять, увагу та емоційний фон, покращує синтез білків.

Незамінні амінокислоти ми отримуємо разом з їжею, проте цього не завжди достатньо для нашого організму. Найбільша кількість їх знаходиться в морській рибі, морепродуктах, грецьких горіхах, насіння чіа, паприці.

Роль Омега-3 в організмі людини:

• протизапальний ефект;
• покращення роботи імунної системи;
• антиоксидантний ефект;
• покращення стану волосся, нігтів та шкіри;
• користь для роботи серцево-судинної системи;
• зниження рівня холестерину в крові та зміцнення ендотелію кровоносних судин;
• збільшення витривалості та покращення метаболізму;
• стабілізація роботу нервової системи;
• значне зниження ризику випадків інфарктів та інсультів;
• зниження рівня кортизолу;
• прискорення метаболізму;
• позитивний вплив на мікрофлору кишківника;
• підвищення імунорезистентності.

В середньому, для людини необхідна доза 3-5 грамів амінокислоти на добу, при дефіциті рекомендовано споживати у вигляді добавки. Омега-3 рекомендовано приймати зранку або в обід з їжею. Також можна поєднувати з вітамінами A, D, E, B6, B12 та Mg, Zn. Можливий прийом одночасно з добавкою L-карнитином або препаратами для мозку та судин.

Пробіотики і пребіотики: вплив на травлення та імунітет

Робота шлунково-кишкового тракту неможлива без пробіотиків та пребіотиків. В чому їх різниця?

Пробіотики – це живі корисні бактерії, які є в кишківнику людини і забезпечують його нормальний стан.

Їхні функції:

• розщеплюють жовчні кислоти;
• стимулюють виділення шлункового соку;
• нормалізують обмін жирів;
• усувають негативні наслідки після прийому антибіотикотерапії.

Стан нашої імунної системи напряму залежить від злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту, тому варто слідкувати, щоб пробіотики регулярно потрапляли до організму. Варто більше вживати кисломолочних продуктів, соління. Існують пробіотики і у вигляді фармацевтичних препаратів.

Пребіотики – це речовини, які є їжею для певної групи кишкових мікроорганізмів. Вони стимулюють ріст корисної мікрофлори кишківника та підвищують його моторику. Їх можна відшукати в помідорах, огірках, цибулі, бананах, яблуках, часнику.

Бажано поєднувати вживання пробіотиків та пребіотиків для посилення ефекту й балансу мікрофлори кишківника.