Вітамін D: користь, дефіцит в організмі та джерела надходження

Вітаміни та мінерали — це будівельний матеріал органів людини й кожен із них виконує свою важливу функцію. Наразі поговоримо про вітамін D. Міцність кісток, робота нервової, імунної, ендокринної та репродуктивної систем, здоров’я серця та судин неможливі без достатньої кількості вітаміну D. Чим він такий особливий, де міститься та як синтезується в організмі.

Що таке вітамін D

Вітамін D — це ціла група біологічно активних речовин, серед них найважливішими для організму людини є ергокальциферол (віт. D2) та холекальциферол (віт. D3). Якщо ергокальциферол надходить до організму з продуктами харчування, то холекальциферол виробляється в шкірі під дією сонячного світла.

Більшості людей відомо, що вітамін D безпосередньо пов’язаний з міцністю кісток та формуванням скелета у дітей, але він також впливає на працездатність, імунітет та настрій.

Для чого потрібен вітамін D в організмі

На що ж таки впливає вітамін D:

• Допомагає засвоїти кальцій та фосфор, регулює їхню кількість в крові та кістковій тканині. Він впливає на міцність кісток та зубів, особливо у дітей та вагітних.
• Зміцнює імунітет, вітамін D підтримує імунну систему організму, допомагаючи боротися з інфекціями. Його недостатність може призводити до підвищеного ризику респіраторних інфекцій, таких як грип.
• Регулює роботу серцево-судинної системи. Дослідження показують, що вітамін D допомагає знижувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія або ішемічна хвороба серця.
• Забезпечує здоров’я нервової системи, може мати позитивний ефект на психічне здоров'я. Недостатність його може бути пов'язана зі збільшеним ризиком розвитку депресії, аутизму та інших психічних розладів.
• Разом з кальцієм та вітаміном А є профілактикою дерматологічних та проблем із зором.
• Бере участь у роботі щитовидної залози та впливає на гормональний фон організму.
• Є важливим елементом для згортання крові.

Без вітаміну D організм людини просто не здатний функціонувати нормально.

Безкоштовна доставка

Хіт продажів

2

Biocyte

Ліпосомальний вітамін D3 в капсулах Vitamine D3 Liposomal

658₴

Купити

Як розпізнати дефіцит віт. D

Добова норма вітаміну D для дорослої людини складає 15 кг, або 600 МО і також залежить від віку та стану організму. Він міститься у продуктах таких як морська риба, риб’ячий жир, вершкове масло, яєчний жовток та тверді сири.

Щоб виявити дефіцит цього вітаміну необхідно зробити аналіз крові. Слабкість, хронічна втома, травми, переломи, порушення зору та сну — це симптоми, які маякують вам про дефіцит вітаміну D.

Хоча його можна отримати з деяких продуктів харчування, основним джерелом є сонячні промені. Однак, в певних випадках, наприклад, взимку при обмеженому сонячному випромінюванні або певних хронічних захворюваннях може бути необхідне додатковий прийом вітаміну D у вигляді дієтичних добавок. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем для визначення вашої потреби у вітаміні D та найкращого способу його поповнення.

 

Наслідки дефіциту вітаміну D для організму людини

Дефіцит вітаміну D у людини може мати небезпечні наслідки:

• Ослаблення імунної системи — відіграє важливу роль у підтримці здоров'я імунної системи. Дефіцит може призвести до збільшення вразливості до інфекцій та захворювань.
• Проблеми з кістками — нестача може спричинити остеопороз, посилену руйнацію кісток, пародонтоз або рахіт у дітей.
• Погіршення настрою та сну — пов'язують зі зниженням настрою, депресією та проблемами зі сном. Вітамін D впливає на рівень серотоніну, хімічного регулятора настрою.
• Порушення роботи серцево-судинної системи — дефіцит вітаміну D може сприяти розвитку артеріальної гіпертензії, хворобам серця та інфаркту міокарда.
• Проблеми зі здоров'ям шкіри — може спричинити сухість, алергію, свербіж та запалення.
• Мігрень та депресивний стан.

Якщо у вас є підозра на дефіцит, рекомендуємо звернутися до свого лікаря для діагностики та конкретних порад, щодо вітамінотерапії.

Чи потрібно приймати вітамін D влітку

Отримати достатню кількість вітаміну D можна з різних джерел. Влітку ви можете отримати його, просто перебуваючи на сонці протягом коротких періодів часу. Якщо ви збалансовано харчуєтесь та достатньо часу проводите на сонці, немає потреби приймати холекальциферол додатково, щоб навпаки не отримати передозування.

Дослідження на тему

У 2022 р. науково-дослідницький журнал PLOS ONE опублікував дослідження медиків, щодо впливу дефіциту вітаміну D на тяжкість перебігу респіраторних інфекцій. Зазначалося, що коронавірусом в більш тяжкій формі хворіли пацієнти, які мали дефіцит вітаміну D.

Вчені також доводять, що добавки цього вітаміну можуть бути корисними для розвитку фолікулів та регуляції менструального циклу при синдромі полікістозних яєчників.

2020 року було опубліковано відкритий лист вчених та медичних експертів, які закликають переглянути норми та узаконити збільшення використання вітаміну D3 з метою боротьби з пандемією COVID-19.