Роль харчування для здоров'я і краси нігтів

Вчені кажуть, що призначення нігтів – захист нервових закінчень, розташованих на кінчиках пальців. Стилісти впевнені, що за допомогою манікюру можна висловити свою індивідуальність. А ось лікарі-оніхологи за станом нігтьових пластин можуть багато чого сказати про загальний стан здоров'я.

Важливість ролі харчування у здоров'ї нігтів

Поживні речовини, вітаміни та мікроелементи, які надходять в організм, насамперед, спрямовуються до життєво важливих органів і систем. А вже їхні «залишки» витрачаються на волосся, нігті, шкірний покрив. Ось чому важливим є вплив харчування на нігті. Незбалансований раціон, тривалі періоди суворої дієти, позбавленої необхідних вітамінів, жирів і білків, – усе це погіршує зовнішній вигляд нігтьових пластин, уповільнює їхній ріст.

Огляд основних факторів, що впливають на стан нігтів

Якщо проаналізувати всі чинники, можна виділити такі:

• харчування – раціон має бути збалансованим;
• гігієна – недостатній догляд може стати причиною інфекцій, запалень, деформацій;
• використання побутової хімії – потрібно знизити контакт із хімічно агресивними речовинами;
• механічні пошкодження – слід уникати ударів, тертя, тиску;
• гормональні порушення – надлишок або нестача гормонів можуть призвести до потоншання і ламкості;
• вік – чим старша людина, тим крихкішими і тоншими стають нігті;
• генетика – спадковість може бути причиною схильності до тих чи інших проблем;
• шкідливі звички і спосіб життя – куріння, вживання алкоголю, порушення режиму сну і відпочинку можуть погіршити стан манікюру.

З огляду на сказане вище, робимо висновок, що для збереження здоров'я і краси нейл-арту потрібен комплексний підхід.

Поживні речовини для зміцнення нігтів

Найважливішими вітамінами для нігтів є:

Вітамін A: роль у зміцненні структури

Вітамін A необхідний для:

• Стимуляції росту – нутрієнт сприяє нормальній диференціації клітин матриксу, зони, де зароджуються нові клітини.
• Зміцнення структури – вітамін підтримує цілісність клітин нігтьової пластини, забезпечуючи їй стійкість і міцність.
• Здорової кератинізації – вітамін А регулює процеси кератинізації.
• Антиоксидантного захисту – нутрієнт є потужним антиоксидантом.
• Підтримання рівня вологи – вітамін A сприяє підтримці гідробалансу.

Вітамін А міститься в моркві, солодкій картоплі, гарбузі, шпинаті, манго та інших овочах і фруктах.

Біотин (вітамін H): вплив на ріст і цілісність нігтів

Біотин бере участь у формуванні кератину. Це білок, який становить основну структуру нігтьових пластин, роблячи їх стійкими до крихкості та ламкості. Крім цього, біотин сприяє зволоженню.

Залізо: зв'язок між дефіцитом заліза і ламкістю нігтів

Дефіцит заліза негативно позначається на стані нігтьових пластин: вони можуть стати ослабленими і ламкими. Цей нутрієнт відіграє важливу роль у доставці кисню до тканин і клітин.

Цинк: підтримка здоров'я нігтів та їхнього росту

Цинк – важливий мінерал для нігтів. Він стимулює ріст, зміцнює, надає стійкості. Також цинк бере участь у синтезі білків і ферментів. Додайте до раціону продукти, в яких міститься цинк:

• м'ясо: яловичина, свинина, птиця;
• морепродукти: устриці, креветки, мідії та інші молюски;
• горіхи та насіння: гарбузове, насіння соняшнику, кеш'ю, мигдаль;
• злаки і зерна: овес, пшениця, рис та інші злаки;
• молочні продукти: йогурт, сири.

Омега-3 жирні кислоти та нігті

Поліненасичені жирні кислоти необхідні для здоров'я всього організму.

Роль омега-3 жирних кислот у поліпшенні гнучкості та сили нігтів

Омега-3 запобігають сухості та пошкодженням, надають пружності, допомагають уникнути ламкості та розшарування. Жирні кислоти:

• мають протизапальні властивості;
• підтримують нормальне кровопостачання клітин, які відповідають за ріст нігтів;
• впливають на утворення кератину.

Продукти, багаті на омега-3: риба, горіхи, насіння чіа і льону

Вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти, на кшталт лососю, тунцю, лляної олії, волоських горіхів та насіння чіа, сприяє поліпшенню стану нігтів.

Білок і амінокислоти

Білок – будівельний матеріал клітин організму.

Вплив білка на ріст і відновлення нігтів

Нігті складаються значною мірою з кератину, який є міцним білком. Достатня його кількість у раціоні забезпечує організм амінокислотами, необхідними для росту нових клітин і відновлення пошкоджених.

Значення амінокислот, таких як кератин, для структури нігтів

Кератин надає структурної цілісності, роблячи нігтьові пластини стійкими до ламкості та механічних пошкоджень. Важливо забезпечувати організм достатньою кількістю амінокислот, необхідних для утворення кератину.

Вітаміни C і E

Потрібно включити в раціон продукти, багаті вітамінами С і Е.

Антиоксидантні властивості вітамінів C і E та їхня роль у здоров’ї нігтів

Токоферол і аскорбінова кислота мають потужні антиоксидантні властивості, допомагають захистити нігті й навколишні тканини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.

Продукти, збагачені вітамінами C і E: цитрусові, горіхи, зелень

Потрібно включити в раціон цитрусові, горіхи, зелень (шпинат, петрушка), насіння соняшнику та олію із зародків пшениці. Ці продукти є джерелами вітамінів C і E в організмі, сприяють нормальному перебігу обмінних процесів у тканинах.

Мінерали та мікроелементи

У раціоні мають бути присутніми продукти, багаті на мікроелементи.

Селен: захист від окислювального стресу і зміцнення нігтів

Селен допомагає захистити клітини нігтів від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Його нестача може призвести до ослаблення і старіння нігтьових пластин.

Мідь: вплив на утворення колагену та еластину для здорових нігтів

Мідь відповідає за синтез колагену й еластину, які є важливими структурними компонентами нігтів і навколишньої тканини. Ці білки підтримують міцність і еластичність, надають стійкості до зовнішнього впливу.

Силіцій: зміцнення нігтьової пластини та запобігання ламкості

Силіцій сприяє утворенню колагену, який надає міцності та пружності. Достатній рівень цього мікроелемента допомагає запобігти ламкості, розшаруванню та іншим пошкодженням нігтьових пластин.

Роль гідратації та води

Питний режим вкрай важливий. Вживання достатньої кількості води – необхідна умова для підтримки пружності та еластичності.

Вплив достатнього вживання води на зволоження нігтів і шкіри

Нестача гідратації нігтів призводить до:

• сухості та ламкості;
• втрати еластичності;
• тьмяності;
• витончення;
• уповільненого росту.

Поради щодо підтримання гідратації для здорових нігтів

Рекомендується пити близько 8 склянок води протягом дня. Також можна включити в раціон овочі та фрукти з високим вмістом вологи: огірки, томати, кавуни та дині. Можна використовувати в догляді зволожувальні креми та олії.

Тож можна сказати, що для здоров'я нігтів важливо організувати збалансоване харчування, багате на білок, вітаміни і мінерали. Також необхідно дотримуватися питного режиму, уникати стресових ситуацій.